2026年9月，广州华立科技职业学院健康学院组织开展了秋季学期心理主题班会。本次班会分为“25级开学第一课”与“26级新生适应”两个专场，分别聚焦“假期收心与学期规划”和“新生心理适应与情绪管理”，为同学们送上了一份特别的“开学心理礼物”。
25级专场：从“心”启航| 自我成长
针对高年级学生，班会以“假期归零”为切入点，通过“我的假期指数”小调查，引导同学们评估快乐指数、作息指数与期待指数，坦诚面对开学初的“无力感”“缓冲期”等常见状态。现场展示了假期综合症、焦虑情绪、动力缺失等“症状”，帮助同学们接纳自己的情绪，认识到“缓冲期”是正常过程。
在“激活身心，找回节奏”环节，班会从生理和心理两方面给出建议：逐步调整作息、重启运动模式、健康饮食；同时倡导切断“消极链”、启动“微习惯”、走出舒适区。在“新学期，该做些什么”板块，班会强调了学业提醒（补考、课表核查、前排就坐）、寝室与班级“暖身”活动，并重申了财产安全、消防安全、人身安全等校园安全底线。
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班会重点普及了“心理红灯”识别知识，列举了情绪持续低落、睡眠饮食剧变、社会退缩、自我伤害倾向等求助信号，并明确了求助渠道：从室友朋友到辅导员，再到学校心理中心（西一教学楼209，电话32801261，QQ2312306269）及广州市青少年心理健康热线（020-83182110）。最后，同学们在纸上写下学业、生活、社交三个目标，绘制专属的“新学期地图”。
26级专场：从“心”出发| 悦启新篇
面向2026级大一新生，班会以“认识心理健康”开篇，打破“有困扰就是有病”“求助是软弱”等误区，指出心理健康是“有能力应对变化”，并梳理了环境、学业、人际、角色四大适应挑战。互动环节“我的适应小挑战”现场收集了同学们在想家、学习节奏、宿舍关系、未来迷茫等方面的困惑。
在“心理适应”部分，班会强调适应是持续1-3个月的“过程”，需要觉察、接纳与行动。“情绪管理”板块则通过“情绪雷达”解读焦虑、孤独、迷茫、失落的信号，教授正念呼吸法、情绪ABC理论、快速情绪急救包（运动、艺术、倾诉、转移、放松）以及“情绪树”可视化工具。人际关系方面，重点讲解了宿舍冲突降温“四句话”沟通法（观察-感受-需求-协商）和宿舍公约制定。学业适应环节引入了“一页纸学期蓝图”、时间管理四象限（艾森豪威尔矩阵）和番茄工作法，引导新生从被动学习转向主动规划。
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班会最后详细介绍了学校心理中心的资源与服务，包括个体咨询室、团体辅导室、宣泄室等功能区，以及面对面预约（华立园小程序、邮箱、现场）、网络咨询（QQ）、晴心解忧箱等多种求助途径，鼓励新生将求助视为勇敢和智慧的体现。
结语
两场主题班会内容充实、贴近需求，通过互动体验、工具教授和资源对接，有效提升了同学们的心理健康意识与自助互助能力。心理健康教育是大学生活的重要一课，愿每一位同学都能在“心”起点上，遇见更好的自己，拥抱充满可能的大学生活。
心理健康教育与咨询中心始终与你同在，为成长保驾护航。
编辑人：杨之雨
复审：唐青